1. Alkukartoitus ruokapäiväkirjan avulla.

Pidä ruokapäiväkirjaa, jonka voit tehdä perinteisesti paperille tai hyödyntää markkinoilta löytyviä puhelinsovelluksia. Kirjoita ylös viikon ajan kaikki mitä suuhusi laitat kellonaikoineen ja tuntemuksineen. Kirjoita tunne ennen syömistä sekä puoli tuntia syömisen jälkeen. Analysoi toisella viikolla. Myös personal trainerit ja ravintovalmentajat tarjoavat palveluna ruokapäiväkirjan analysointia, jos se tuntuu itsestä haastavalta.

• Onko sinulla ateriarytmi?
• Juotko vettä väh. 1l päivässä?
• Onko ruokavalioni riittävän monipuolinen?
• Mitä saisin lisätä ruokavaliooni? 
• Söitkö levyllisen suklaata ja olo oli sen jälkeen etova? Haluaisitko tuntea erilaisia fiiliksiä? Tuntemusten kirjaaminen auttaa kuuntelemaan omaa kehoa.
  jne.

Ruokapäiväkirja auttaa hahmottamaan puutteita ja ruokavaliossa jo toimivia asioita. Tee tarvittavat korjausliikkeet. Ennen kaikkea ruokavalion ryhtiliike auttaa verensokerin pysymiseen tasaisena, joka vähentää makeanhimoa. Ruokavalion perusrunko olisi siis hyvä saada ojennukseen, jotta sokerikoukusta voisi päästä irti. Täydellisyyteen ei tarvitse jatkossakaan pyrkiä vaan kokonaisuus ratkaisee – päivien valinnat ovat keskenään erilaisia ja tasapainottavat toisiaan, niin ravitsemuksen, liikunnan kuin levonkin osalta.

2. Älä elä kieltojen siivittämää elämää

Mieti mitä saat syödä sen sijaan että kieltäisit koko ajan ruokia itseltäsi. On valtavan paljon herkullisia terveellisiä ruoka-aineita, joita kannattaa ostaa itselleen kotiin. Hedelmiä, marjoja, pähkinöitä…

3. Tee valinta kaupassa.

Kun teet valinnan jo kaupassa on suurempi kynnys lähteä erikseen hakemaan herkkuja. Tässä taas auttaa suunnittelu, jolla mahdollistaa itselleen sen, ettei mene nälkäisenä kauppaan. Valitse herkkujen sijaan vaikka uusia ennestään sinulle tuntemattomia hedelmiä kokeiltavaksi.

Ole ylpeä jokaisesta paremmasta valinnasta hyvinvointisi eteen.